椅子に座ってできるこっそり運動
coki今回は、デスクワーク中に気軽に出来るお腹に効く運動をご紹介します。
○複式呼吸エクササイズ
１）椅子に浅めに座り、両手を腿の上に乗せて肩の力を抜き、姿勢と呼吸を整える
２）息を吐きながら骨盤を後ろに倒し、お腹を引き込みながら背中を丸める
３）息を吸いながらお腹を膨らませて体を起こす
４）腹式呼吸と連動させながら２～３の動きをゆっくり10回繰り返す
（ポイント１）息を吐く時は、下腹部（おへそ）を背骨に引き寄せるイメージで、お腹がぺちゃんこになるまでしっかり吐き切る。
（ポイント２）息を吐き切った時には、お腹に軽く力が入るくらい薄く凹ませる
○背すじをまっすぐにして、お腹をキュッと引っ込めて座る。
○できるだけ前のめりにならず頭が胴体から落っこちないポジションを意識する。
○たまに、シャキッとしっかり伸ばしたり、脱力したり、軽く伸ばしたりと、変化をつける。
○かかとに力を入れて床を押しながらお腹を引っ込める。（両足ではなく、片足ずつ押してもOK）
○座っているとき、体を少しだけ後ろに倒してお腹を引っ込める。（腰に不安があるときは無理しない）
○テーブルの下で両足を浮かせる。（足を浮かせるのが目的ではなく、下腹を引っ込めた結果、足が浮くという意識）
ボーリングの球位重さのある頭の位置に注意した姿勢を日頃から保ちたいものですね。
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