５月病を体内時計のリセットで克服

ゴールデンウイークが終わり、体調に不調はありませんか？

今回の様な連休明けや、休み明け（月曜日）など、
生活リズムの乱れが要因で、時差ぼけのような状態となり、
集中力低下や胃腸障害などが起こりやすくなります。

次の方法で体内時計をリセットし、生活リズムを整えて、克服するのはいかがでしょうか？

１．起床時間を普段と2時間以上ズレないようにする。
（または、連休が終わる数日前から、起床時間を普段どおりに戻す）

２．起きたら太陽の光を浴び、体内時計をリセットする
（太陽の光を浴びて約15時間以上経過で自然と眠くなる）

３．朝食を食べ、体内時計をリセットする
（昼や夜のごはんも可能な限り決まった時間に食べる）

４．運動習慣を身につける
（朝食後の1時間以内、寝る1～2時間前のストレッチなど）

起きたら太陽の光を浴びるのが難しい場合は、
就寝前には避けるように言われている
スマホのブルーライトを浴びるってのはどうですかね？

参考URL：

「GW明けの5月病どう防ぐ？乱れた生活リズムを整える４つの対策」YAHOO!JAPANニュース
https://news.yahoo.co.jp/byline/umiharajunko/20230501-00347071

「体内時計を整える12か条」武田薬品工業株式会社
https://www.tainaidokei.jp/point/index.html

「体内時計をリセットする方法8選！自律神経の動きを整えて不調を予防」ぷらす鍼灸整骨院
https://plusseikotsuin.com/humin/11741.html

「体内時計のリセット方法って？乱れる原因や生活リズムの直し方をご紹介」再春館製薬所
https://www.saishunkan.co.jp/domo/column/lifestyle/body_clock/